Abdos fessiers (32 min)

Débutant 32 minutes
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Découvrez notre programme de tonification spécial abdos-fessiers !
Une série d’exercices sollicitant un travail de la zone abdominale et des fessiers pour un corps plus tonique et une silhouette affinée. Cet entraînement de fitness est accessible à tous et réalisable chez soi.

Entraînement : 5 min d’échauffement + 20 minutes d’entraînement + 5 min de retour au calme.

Cette série d’exercices est à répéter 3 fois sous forme de circuit-training. Accordez-vous 30 secondes de récupération entre chaque exercice et une minute de repos entre chaque tour.

Restez à l’écoute de votre corps, n’hésitez pas adapter la séance selon votre forme physique du jour, votre niveau de pratique et l’intensité de l’exercice.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Corde à sauter (1 min)
  • 02
    Jumping jacks (1 min)
  • 03
    Jogging sur place (2 min)
  • 04
    Série 1 : Squats (20 sec)
  • 05
    Série 1 : Fentes avant (2 x 20s)
  • 06
    Série 1 : Gainage sur les coudes (30 sec)
  • 07
    Série 1 : Abductions de hanche (2 x 20s)
  • 08
    Série 1 : Crunchs croisés (30 sec)
  • 09
    Série 1 : Relevés de bassin (45 sec)
  • 10
    Série 2
  • 11
    Série 3
  • 12
    Étirement ischios debout (45 sec)
  • 13
    Étirement quadriceps (2 X 30s)
  • 14
    Chien tête en haut (30 sec)
  • 15
    Étirement des fessiers (2 x 30s)
  • 16
    Respiration (1 min)

Conseil du coach

"Hydratez vous avant, pendant et après votre séance.
Munissez-vous d’un tapis de fitness pour les exercices au sol.
Pour un entraînement efficace et pour des résultats rapides, nous vous conseillons de répéter le programme ci-dessous 1 à 2 fois dans votre semaine, et de le combiner à des séances de cardio-training."
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