Renfo fessiers & épaules (15 min)

Débutant 19 minutes
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Dans cette séance, vous allez utiliser le Training Stick pour renforcer tout votre corps.
Le Training Stick est composé d'une barre, de deux accroches avec mousquetons, et d'un training band de 15kg.
Les exercices vont vous permettre de travailler votre masse musculaire, travailler la vitesse, la force, la récupération, la mobilité articulaire ou encore de renforcer les articulations.

Vous allez commencer avec un élastique que vous passez dans les mousquetons.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement bassin (60 sec)
  • 02
    Echauffement genoux (45 sec)
  • 03
    Echauffement cheville (30 sec)
  • 04
    Abductions debout (2x60 sec)
  • 05
    Développés épaules (2x60 sec)
  • 06
    Demi-squats (4x60 sec)
  • 07
    Etirement ischios (60 sec)
  • 08
    Étirement avant bras (60 sec)

Conseil du coach

"Prenez le temps de comprendre le système du training stick et de le contrôler."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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