Test 1/2 Cooper (6min)

Le test 1/2 Cooper sert à déterminer votre Vitesse Maximale Aérobie ou VMA.

Avant de débuter ce test, il est indispensable de procéder à un échauffement : 15 à 20 minutes en footing, quelques exercices de travail de la foulée et quelques accélérations. Une fois bien chaud, vous pourrez commencez le test.

Vous allez courir 6 minutes le plus vite et le plus régulièrement possible.
A la fin des 6 minutes stoppez la séance. Multipliez la distance parcourue en 6 minutes par 10 pour obtenir votre VMA :
Si vous avez couru 1km450 en 6 minutes, votre VMA sera de 14,5km/h

ATTENTION, comme il s'agit d'un exercice qui pousse l'organisme au maximum de ces capacités, ne le faites jamais seul afin que quelqu'un puisse intervenir en cas de problème.
Demandez l'autorisation à votre médecin pour faire ce test, surtout si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner à des intensités extrêmes.

Idéalement vous n'avez pas fait de séances intensives dans les 48 heures précédentes.

Appairez votre capteur cardiaque avec l'appli decathlon coach si vous voulez en profiter pour déterminer votre FCmax.

Philippe Propage

Entraîneur international

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !