Fessiers en béton (30 min)

Intermédiaire 30 minutes
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Plus d'exercices unilatéraux dans cet enchaînement pour continuer la progression.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (6x20 sec)
  • 02
    Balancement jambe (2x20 sec)
  • 03
    Gorilla squat (90 sec)
  • 04
    Fentes alternées (60 sec)
  • 05
    Jumping jack (60 sec)
  • 06
    Présentation des exercices de ce circuit
  • 07
    Relevé de bassin sur une jambe droite (30 sec)
  • 08
    Relevé de bassin sur une jambe gauche (30 sec)
  • 09
    Abduction en position assise (60 sec)
  • 10
    Abduction allongé côté droit (35 sec)
  • 11
    Abduction allongé côté gauche (35 sec)
  • 12
    Dix minis squats (60 sec)
  • 13
    Fentes fessiers droite (30 sec)
  • 14
    Fentes fessiers gauche (30 sec)
  • 15
    Marche en crabe (90 sec)
  • 16
    Circuit #2
  • 17
    Etirement dos (60 sec)
  • 18
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 19
    Etirement ischios (60 sec)
  • 20
    Etirement quadriceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Concentrez-vous sur les différentes phases d'un mouvement et pas simplement que sur la poussée ou le tirage. Vous allez sentir la différence."
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