Swing & push (22 min)

Expert 25 minutes
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Voici une séance avec kettelbell de 40 minutes avec un échauffement, un corps de séance composé de 3 exercices avec 30 secondes de travail et 30 secondes de repos entre chacun d'eux et un retour au calme.
Bon courage !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Crunch (15 sec)
  • 02
    Fentes latérales (15 sec)
  • 03
    Développé clavicule (15 sec)
  • 04
    Squat jump (15 sec)
  • 05
    Echauffement : tour 2
  • 06
    Gainage avant bras (3x20 sec)
  • 07
    Kettlebell swing (30 sec)
  • 08
    Crunchs (30 sec)
  • 09
    Développé couché 1 bras (2x30 sec)
  • 10
    Tour 2
  • 11
    Tour 3
  • 12
    Tour 4
  • 13
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 14
    Etirement des ischios debout (30 sec)
  • 15
    Etirement poitrine (30 sec)

Conseil du coach

"Les exercices ne sont pas très compliqués mais il y a beaucoup de séries donc restez concentrés !"
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
Ça se passe juste ici 👇
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