Lower body express (15 min)

Débutant 15 minutes
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Voici une séance de musculation composé de 2 exercices.
Vous aurez 30 secondes de travail pour chaque exercice puis 30 secondes de récupération.
Le but est d'arriver à faire le plus de répétitions possible mais n'oubliez pas d'avoir la meilleure amplitude possible sur vos mouvements.

Bon courage :)

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 04
    Squat (30 sec)
  • 05
    Soulevé de terre (30 sec)
  • 06
    Tour 2 : Squat + soulevé de terre (60 sec)
  • 07
    Tour 3 : Squat + soulevé de terre (60 sec)
  • 08
    Tour 4 : Squat + soulevé de terre (60 sec)
  • 09
    Tour 5 : Squat + soulevé de terre (60 sec)
  • 10
    Tour 6 : Squat + soulevé de terre (60 sec)
  • 11
    Etirement des quadriceps (20 sec)
  • 12
    Etirement des ischios debout (20 sec)
  • 13
    Etirement fessiers (2x30 sec)

Conseil du coach

"N'oubliez pas de vous hydrater pendant les temps de repos !"
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