Renfo haut du corps (12 min)

Débutant 12 minutes
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Voici une séance spéciale haut du corps !
Grâce à elle, fini les bras tous mous et les épaules en avant ! Votre posture sera plus belle, les épaules, les biceps et triceps seront affinés et dessinés.

Cette séance est de niveau 1 (pour les débutants) et dure 12 minutes. Vous aurez besoin d'haltères, sinon, munissez-vous de petites bouteilles d'eau.

Dès que vous serez à l'aise avec cette séance, je vous conseille de passer au niveau 2!

Bonne séance!
N'hésitez pas à nous partager votre avis en fin de séance.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (1 min)
  • 02
    Jogging sur place (1 min)
  • 03
    Jumping jack (30 sec)
  • 04
    Planche sur genou (30 sec)
  • 05
    Tirage 1 bras à genou (2x30 sec)
  • 06
    Pompes à genou (30 sec)
  • 07
    Développés épaules (30 sec)
  • 08
    Position de l'enfant (20 sec)
  • 09
    Chat (20 sec)
  • 10
    Etirement épaules (20 sec)
  • 11
    Etirement dos debout (20 sec)
  • 12
    Inclinaison latérale (20 sec)
  • 13
    Autograndissement (30 sec)

Conseil du coach

"Profitez pleinement de cette séance et prenez soin de vos épaules et de votre dos.
Soyez à l'écoute en respectant votre corps.
La respiration doit être présente et contrôlée pendant toute la séance."
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