Stretching du dos (28 min)

Débutant 28 minutes
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Nous vous avons concocté une séance type que vous pouvez reproduire deux à trois fois par semaine afin de soulager/prévenir les maux du dos.
Vous allez pratiquer des étirements et des exercices de mobilité qui vous permettront d'avoir un équilibre global.
Pensez à bien vous concentrer sur les postures, à respirer profondément et à effectuer les positions avec bienveillance, sans aller chercher la performance.
Une sangle ou une serviette vous sera peut-être utile.

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Respiration (2 min)
  • 02
    Mobilité du bassin (60 sec)
  • 03
    Genoux poitrine (60 sec)
  • 04
    Etirement fessiers (2x2 min)
  • 05
    Etirements ischios (2x60 sec)
  • 06
    Chevalier servant (2 min)
  • 07
    Position de la coquille (60 sec)
  • 08
    Pigeon (2x90 sec)
  • 09
    Souplesse du dos (90 sec)
  • 10
    Chien tête en bas (3x30 sec)
  • 11
    Torsion du dos (2x60 sec)
  • 12
    Genoux poitrine (45 sec)
  • 13
    Relaxation (2 min)

Conseil du coach

"Avant de commencer votre séance, assurez-vous d'avoir bien dégagé l'espace autour de vous. Vous pouvez vous munir d'une sangle en plus de votre tapis et pourquoi pas d'un plaid pour vous couvrir si vous en ressentez l'envie."
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