Mesurer sa FCmax

Ce test sert à déterminer votre fréquence cardiaque maximale.

ATTENTION, comme il s'agit d'un exercice qui pousse l'organisme au maximum de ces capacités, ne le faites jamais seul afin que quelqu'un puisse intervenir en cas de problème.
Demandez l'autorisation à votre médecin pour faire ce test, surtout si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner à des intensités extrêmes.

Idéalement vous n'avez pas fait de séances intensives dans les 48 heures précédentes.

Avant de commencer, appairez votre capteur cardiaque (en passant par les réglages) avec l'appli decathlon coach pour bénéficier des consignes vocales.
Veuillez également à avoir activé les alertes zones cardio dans l'onglet retour vocal.

Après un échauffement de 20 minutes en aisance respiratoire, vous allez marcher ou courir à 100 pulsations par minute pendant une minute, puis vous accélérerez progressivement pour augmenter votre rythme cardiaque d'environ 10 pulsations toutes les minutes.
Lorsque vous sentirez que vous ne pourrez pas pouvoir franchir le palier suivant, vous effectuerez un sprint de 15 secondes. La fréquence cardiaque atteinte à l’issu de ce sprint correspondra à votre FC Max.

Vous finirez par un retour au calme très lent d'une dizaine de minutes. Ne faites pas de nouvelles séances intensives dans les 48 heures après ce test.

Philippe Propage

Entraîneur international

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !