HIIT Abdos (35 min)

Intermédiaire 35 minutes
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Dans cette séance, nous allons solliciter les abdominaux pour nous permettre d’être plus solide et plus propre dans l’exécution de tous les mouvements.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque
  • 02
    Échauffement : épaules
  • 03
    Échauffement : hanches
  • 04
    Échauffement : genoux
  • 05
    Échauffement : squats
  • 06
    Échauffement : gainage mains
  • 07
    Échauffement : squat + gainage mains
  • 08
    Hiit 1 : crunchs pieds au sol
  • 09
    Hiit 1 : obliques pieds au sol
  • 10
    Hiit 1 #1
  • 11
    Hiit 1 #2
  • 12
    Hiit 1 #3
  • 13
    Hiit 2 : montées de genoux
  • 14
    Hiit 2 : gainage latéral dynamique
  • 15
    Hiit 2 #1
  • 16
    Hiit 2 #2
  • 17
    Hiit 2 #3
  • 18
    Hiit 3 : grimpeur lent + pompes à genoux
  • 19
    Hiit 3 #1
  • 20
    Hiit 3 #2
  • 21
    Hiit 3 #3
  • 22
    Hiit 4 : sauts sur place
  • 23
    Hiit 4 : gainage mains
  • 24
    Hiit 4 #1
  • 25
    Hiit 4 #2
  • 26
    Hiit 4 #3
  • 27
    Étirement : chien tête en haut
  • 28
    Étirement : chien tête en bas
  • 29
    Étirement : position de l'enfant
  • 30
    Étirement : quadriceps
  • 31
    Étirement : épaules
  • 32
    Étirement : inclinaison latérale
  • 33
    Étirement : enroulé du dos

Conseil du coach

"Concentrez-vous sur la respiration pour que la réalisation de vos mouvements soient plus faciles."
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