Concentration et précision (47 min)

Superman (60 sec)

Monté de bassin (60 sec)

Gainage (30 sec)

Balancement jambe (2 x 30sec)

Gainage (30 sec)

Jumping jack (60 sec)

Squat pulse x 10 (60 sec)

Présentation des exercices du circuit

Cinq minis squat (35 sec)

Squat sur genoux (50 sec)

Abduction allongé côté droit (35 sec)

Abduction allongé côté gauche (35 sec)

Extension de hanche genoux fléchis droit (60 sec)

Extension de hanche genoux fléchis gauche (60 sec)

Fentes fessiers droite (35 sec)

Fentes fessiers gauche (35 sec)

Marche en crabe (35 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Circuit #4

Etirement dos (60 sec)

Etirement fessiers (2 x 30sec)

Etirement ischios (60 sec)

Etirement quadriceps (2 x 30sec)