Bras & épaules plus forts (25 min)

Débutant 26 minutes
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Dans cette séance consacrée à l'extenseur, vous retrouverez un échauffement de 3 exercices. Il y aura 15 secondes d'effort et 15 secondes de repos.

Le corps de séance est composé de 4 mouvements avec 40 secondes d'efforts à chaque fois puis 20 secondes de repos.

2 ou 3 élastiques suffiront sur votre extenseur pour faire cette séance. Veillez à ne pas trop charger !

Nous terminons la séance par quelques étirements.
Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement épaules (30 sec)
  • 02
    Chenille (60 sec)
  • 03
    Pompes (30 sec)
  • 04
    Gainage sur genoux (30 sec)
  • 05
    Extension triceps allongé (2x30 sec)
  • 06
    Hollow (2x20 sec)
  • 07
    Rotateurs (2x30 sec)
  • 08
    Adductions des bras (40 sec)
  • 09
    Extension triceps droit (40 sec)
  • 10
    Pompes (40 sec)
  • 11
    Extension triceps debout (40 sec)
  • 12
    Tour 2
  • 13
    Tour 3
  • 14
    Autograndissement (45 sec)
  • 15
    Etirement triceps (2x30 sec)
  • 16
    Etirement poitrine (30 sec)
  • 17
    Etirement dos (30 sec)

Conseil du coach

"2 ou 3 élastiques suffiront sur votre extenseur pour faire cette séance. Veillez à ne pas trop charger et à adapter en fonction des exercices."
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