Spécial fessiers (30 min)

Confirmé 29 minutes
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On se retrouve pour une nouvelle séance pour le bas du corps avec les barres parallèles.
Dans cette séance vous retrouverez un échauffement avec 20 secondes de travail et 10 secondes de récupération sur 3 exercices.

Puis un corps de séance avec 3 exercices pendant lesquels vous travaillerez pendant 35 secondes et vous aurez 25 secondes de repos.

Nous terminerons par un retour au calme avec des étirements.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Chenille (20 sec)
  • 02
    Squats (20 sec)
  • 03
    Down up (20 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Tour 3
  • 06
    Relevé de bassin (40 sec)
  • 07
    Gainage superman (40 sec)
  • 08
    Fente bulgare (40 sec)
  • 09
    Tour 2
  • 10
    Tour 3
  • 11
    Tour 4
  • 12
    Tour 5
  • 13
    Tour 6
  • 14
    Étirement fessiers (4x10 sec)
  • 15
    Étirement ischios-jambiers (4x10 sec)
  • 16
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 17
    Auto-grandissement (4x10 sec)

Conseil du coach

"Pour chaque exercice, vous n'êtes pas obligé de faire le plus de répétition possible. Prenez le temps de bien réaliser chaque répétition. La qualité vaut mieux que la quantité.
Bon courage"
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