Fit workout level 1 (26 min)

Débutant 25 minutes
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Voici une séance de fitness complète, efficace et intense ! Elle vous permettra de renforcer et dessiner l'ensemble de votre corps. Réalisée 3 fois par semaine, vous progresserez et les résultats seront rapides. Démarrez à votre rythme, adaptez selon les exercices et au fil des séances.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (60 sec)
  • 02
    Montées de genoux (40 sec)
  • 03
    Talons fesses (30 sec)
  • 04
    Jogging sur place (30 sec)
  • 05
    Pas chassés squats (30 sec)
  • 06
    Squats (2x30 sec)
  • 07
    Pompes sur genoux (2x30 sec)
  • 08
    Squats sumo (2x30 sec)
  • 09
    Gainage (2x30 sec)
  • 10
    Fentes alternées (2x30 sec)
  • 11
    Gainage latéral (2x30 sec)
  • 12
    Relevé de bassin une jambe (2x30 sec)
  • 13
    Crunchs (2x30 sec)
  • 14
    Fentes latérales (2x30 sec)
  • 15
    Grimpeur lent (2x30 sec)
  • 16
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 17
    Adducteurs jambes fléchies (30 sec)
  • 18
    Étirement des fessiers (2x30 sec)
  • 19
    Étirement ischios jambiers (30 sec)
  • 20
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 21
    Étirement des épaules (30 sec)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'eau, d'une serviette et d'un tapis."
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