Renforcement statique (26 min)

Débutant 27 minutes
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Cette séance propose un travail de renforcement grâce au pilates Swiss Ball. Elle cible ce qu'on appelle le travail isométrique qui permet de renforcer différemment le corps. Donc ici, vous ne retrouverez que des exercices statiques, sauf pour l'échauffement et les étirements.

Cette séance a été créée dans le cadre de notre partenariat avec le Centre Oscar Lambret, Centre de Lutte Contre le Cancer des Hauts-de-France. Hervé MOCAER, éducateur médico-sportif qui accompagne les patients tout au long de leur parcours de soins, a conçu ce programme spécifiquement pour DECATHLON Coach pour vous faire profiter de son expertise.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Pré_Pilates (2 min)
  • 02
    Gainage (45 sec)
  • 03
    Cygne (45 min)
  • 04
    Dos rond plat version gainage (45 sec)
  • 05
    Coup de pied latéral statique (2x45 sec)
  • 06
    Planche latérale (2x45 sec)
  • 07
    Equilibre allongé au sol (45 sec)
  • 08
    Série 2
  • 09
    Série 3
  • 10
    Etirement du dos (45 sec)
  • 11
    Etirement "Essuie-glace" (45 sec)
  • 12
    Détente et circulation (45 sec)

Conseil du coach

"Pensez à bien suivre les recommandations pour gonfler votre ballon en fonction de votre poids et taille."
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