Power fessiers (33 min)

Intermédiaire 32 minutes
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Dans cet enchaînement, deux nouveaux mouvements à mettre dans votre cahier d'exercices.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Superman (60 sec)
  • 02
    Monté de bassin (60 sec)
  • 03
    Gainage (30 sec)
  • 04
    Balancement jambe (2x30 sec)
  • 05
    Gainage (30 sec)
  • 06
    Jumping jack (60 sec)
  • 07
    Squat pulse x 10 (60 sec)
  • 08
    Présentation des exercices de circuit
  • 09
    Relevé de bassin sur une jambe droite (45 sec)
  • 10
    Relevé de bassin sur une jambe gauche (45 sec)
  • 11
    Mini extension de hanche et de flexion genou droit (45 sec)
  • 12
    Mini extension de hanche et de flexion genou gauche (45 sec)
  • 13
    Abduction en position assise (80 sec)
  • 14
    Squat sumo (60 sec)
  • 15
    Fente arrière, élévation arrière droite (35 sec)
  • 16
    Fente arrière, élévation arrière gauche (35 sec)
  • 17
    Squat sur genoux (60 sec)
  • 18
    Circuit #2
  • 19
    Etirement dos (60 sec)
  • 20
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 21
    Etirement ischios (60 sec)
  • 22
    Etirement quadriceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Lorsque vous découvrez un mouvement, prenez votre temps, cherchez à exécuter le mouvement comme sur la vidéo avant de vous lancer dans un effort plus intense."
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