FitCardio (24 min)

Débutant 24 minutes
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Cette séance de 24 minutes est idéale pour vous mettre ou vous remettre au sport et retrouver une bonne condition physique.

Vous y alternerez 3 blocs de travail. Le premier à dominante cardio se déroule debout. Le deuxième vient compléter le premier avec des exercices qui renforceront votre corps et dont le rythme vous permettra de maintenir l'engagement cardio !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : fléchisseurs de hanche
  • 02
    Échauffement : levée de genou en équilibre
  • 03
    Jumping jack
  • 04
    Squat
  • 05
    Corde à sauter
  • 06
    Fentes latérales
  • 07
    Burpees
  • 08
    Récupération
  • 09
    Grimpeur + pompes genoux
  • 10
    Oblique
  • 11
    Grimpeur + pompes triceps genoux
  • 12
    Oblique
  • 13
    Récupération
  • 14
    Série#2
  • 15
    Série#3
  • 16
    Twist allongé
  • 17
    Fessiers
  • 18
    Adducteurs jambes fléchies
  • 19
    Ischios
  • 20
    Étirement de l'avant de la cuisse

Conseil du coach

"Je vous conseille de faire cette séance entre 1 et 3 fois par semaine. En fonction de vos objectifs, n'hésitez pas à compléter avec des séances d'endurance. En quelques semaines, vous vous sentirez beaucoup plus en forme !"
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