Core training (21 min)

Expert 21 minutes
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Cette séance dure 21 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices de gainage.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et de renforcer votre centre et protéger vos dos

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Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde : Saut droit et Twist
  • 02
    Mountain climber
  • 03
    Cloche pied et side to side avec corde
  • 04
    Combo gainage table abdos
  • 05
    Saut droit et montée de genoux avec corde
  • 06
    Mountain climber
  • 07
    Cloche pied et side to side avec corde
  • 08
    Table dynamique
  • 09
    Saut droit et montée de genoux avec corde

Conseil du coach

"La stabilisation des ceintures scapulaires (épaules) et pelviennes (bassin) doivent être le focus des exercices de gainage dynamique"
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