Courir et marcher 48min (5 x 5min de course)

Débutant 48 minutes
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Lorsqu'on reprend ou on débute la course à pied, c'est l'alternance de marche et de course qui va vous permettre de savoir courir de plus en plus longtemps en continu !

Après 10 minutes de marche active qui prépareront vos muscles à l'effort, vous alternerez 5 minutes de course puis 2 minutes de marche pendant 30 minutes.

Vous finirez par un retour au calme de 5 minutes de marche lente afin de faciliter la récupération et à mieux aborder les séances suivantes.

Cette séance peut-être réalisée plusieurs fois pour progresser.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    10 minutes de marche active
  • 02
    5 minutes de course
  • 03
    2 minutes de marche
  • 04
    5 minutes de course
  • 05
    2 minutes de marche
  • 06
    5 minutes de course
  • 07
    2 minutes de marche
  • 08
    5 minutes de course
  • 09
    2 minutes de marche
  • 10
    5 minutes de course
  • 11
    5 minutes de marche lente

Conseil du coach

"Au début, nous avons tous tendance à courir trop vite. C’est une erreur. Durant cette séance, les phases de course doivent se faire en “aisance respiratoire, c’est à dire que vous devez être capable de parler en courant. Vous ne gagnerez rien à aller plus vite !"
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