Séance évolutive 1 (35 min)

Intermédiaire 33 minutes
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Dans cette séance, vous allez trouver 4 blocs avec 5 exercices évolutif au niveau du timing.
Par exemple : 30 secondes de travail sur le 1er bloc
puis 45 secondes sur le deuxième bloc puis 1 minute sur le troisième bloc et 1 minute 30 sur le dernier bloc.
Cette séance va vous permettre de travailler vos jambes, vos abdos et vos bras pour une descente des pistes avec aisance sans pour autant avoir mal partout le lendemain.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Step out (60 sec)
  • 02
    Talons fesses (60 sec)
  • 03
    Montées de genoux (60 sec)
  • 04
    Circuit 1 (3 min)
  • 05
    Circuit 2 (5 min)
  • 06
    Circuit 3 (7 min)
  • 07
    Circuit 4 (10 min)
  • 08
    Etirement fessiers (2x30)
  • 09
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 10
    Etirement adducteurs (30 sec)

Conseil du coach

"Restez dynamique et motivé jusqu'au bout, le travail paie !"
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