Seuil anaérobie#2 45'

Confirmé 49 minutes
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Durée: 45'

Cette séance se déroulera en zone 3 (zone inférieure à la zone 4) mais elle sera associée à des exercices de fréquences de pédalage (vélocité notamment et à des cadences faibles).

Après un échauffement progressif sur 8' et 2' de récupération, vous effectuerez 2 fois 10' en zone 3 entre-coupé de 5' de récupération. Les 10 premières minutes seront faites à 80 tour par minute, les secondes à 110 tpm.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    2x (10' en zone 3 ; 5' récup)
  • 03
    Récupération 14'

Conseil du coach

"L’effort doit être le plus linéaire possible. Vous ne devez pas changer de braquet, hormis lors des passages en danseuses.
La fréquence cardiaque doit augmenter puis être stable durant les séries."
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