Fessiers sculptés #1 (15 min)

Débutant 15 minutes
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Dans cette séance, vous retrouverez un échauffement qui comprend 2 exercices. Chaque exercice dure 15 secondes et vous aurez 15 secondes de récupération.

Le corps de séance comprend également 2 exercices qui durent 40 secondes. Vous aurez 20 secondes de repos.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Fente avant alternée (15 sec)
  • 02
    Abduction de hanche (15 sec)
  • 03
    tour 2
  • 04
    Tour 3
  • 05
    Tour 4
  • 06
    Combinaison fente avant-arrière (40 sec)
  • 07
    Fente latérale alternée (40 sec)
  • 08
    Tour 2
  • 09
    Tour 3
  • 10
    Tour 4
  • 11
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 12
    Etirement adducteurs (30 sec)

Conseil du coach

"N'hésitez pas à vous hydrater pendant les moments de pause."
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