Push & Pull #2 (19 min)

Intermédiaire 19 minutes
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Voici une nouvelle séance de "Pousser et tirer"
Dans cette séance vous retrouverez un échauffement avec 4 exercices. Vous travaillerez pendant 15 secondes et vous aurez également 15 secondes de repos.
Le corps de séance contient également 4 exercices mais vous travaillerez pendant 30 secondes.
À la fin de la séance il y aura quelques étirements sur les muscles ciblés aujourd'hui.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Biceps curl droit (15 sec)
  • 02
    Élévation latérale droit (15 sec)
  • 03
    Biceps curl gauche (15 sec)
  • 04
    Élévation latérale gauche (15 sec)
  • 05
    Tour 2
  • 06
    Tour 3
  • 07
    Tirage buste penché (30 sec)
  • 08
    Élévation frontale (30 sec)
  • 09
    Abduction des épaules (30 sec)
  • 10
    Élévation frontale (30 sec)
  • 11
    Tour 2
  • 12
    Etirement épaules au sol (2x30 sec)
  • 13
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 14
    Etirement biceps (2x30 sec)

Conseil du coach

"Faites très attention à la posture de votre dos, ne cambrer pas trop ou ne n'ayez pas le dos rond.

Bonne séance et bon courage"
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