Core training (21 min)

Débutant 21 minutes
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Cette séance dure 21 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices de gainage.
Cette séance vous permettra de vous dépenser et de renforcer votre centre et protéger vos dos

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde : Pas du boxeur et montée de genoux unilatérale
  • 02
    Gainage frontal
  • 03
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Cloche pied
  • 04
    Gainage latéral actif
  • 05
    Corde à sauter : Saut droit et Montée de genoux
  • 06
    Gainage frontal
  • 07
    Corde à sauter : Pas du boxeur et cloche pied
  • 08
    Table et table dynamique
  • 09
    Corde à sauter : Pas du boxeur et Montée de genoux

Conseil du coach

"L'autograndissement est la clé d'un bon placement sur les exercices de gainage"
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