Jambes activées (21 min)

Intermédiaire 21 minutes
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Voici une séance dynamique et musculaire. Les postures des guerriers et du triangle n'auront plus de secret pour vous.

Vous allez travailler votre ancrage en activant les jambes. Liez respiration et mouvement et ajoutez une intention sur vos sensations physiques et mentales.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Montagne (30 sec)
  • 02
    Respiration du soleil en montagne (30 sec)
  • 03
    Routine montagne chevilles (35 sec)
  • 04
    Routine montagne genoux (30 sec)
  • 05
    Routine montagne hanches (30 sec)
  • 06
    Echauffement des cervicales (2 min)
  • 07
    Enroulé dos nageur (40 sec)
  • 08
    Pince debout (1 min)
  • 09
    Montagne en extension (40 sec)
  • 10
    Guerrier 1 (2X45 sec)
  • 11
    Grand angle debout (45 sec)
  • 12
    Montagne en extension (40 sec)
  • 13
    Triangle (2X30 sec)
  • 14
    Guerrier 2 (2X40 sec)
  • 15
    Pince debout bras enlacés devant (40 sec)
  • 16
    Montagne pointe de pied (20 sec)
  • 17
    Chien tête en bas (30 sec)
  • 18
    Relaxation (2 min)

Conseil du coach

"On ne fait pas de posture, on est la posture : sentez-vous comme des guerriers. Vous développerez force et souplesse. Attention : la difficulté majeure de ces postures portera sur l'alignement des hanches. Soyez attentif."
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