Dos & bras plus forts (30 min)

Intermédiaire 34 minutes
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Dans ce programme, vous retrouverez un échauffement avec 3 exercices. Vous travaillerez pendant 20 secondes et vous aurez 20 secondes de repos.

Le corps de séance comprend 4 exercices. Vous travaillerez pendant 35 secondes et vous aurez 25 secondes de repos et tout ça pendant 5 tours.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Pompes sur genoux (30 sec)
  • 02
    Hollow (30 sec)
  • 03
    Jumping jack (30 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Tour 3
  • 06
    Développé couché au sol (45 sec)
  • 07
    L'oiseau (45 sec)
  • 08
    Rotateur (30 sec)
  • 09
    Montée des épaules (45 sec)
  • 10
    Tour 2
  • 11
    Tour 3
  • 12
    Tour 4
  • 13
    Tour 5
  • 14
    Etirement du dos debout (30 sec)
  • 15
    Etirement triceps (2x30 sec)
  • 16
    Etirement des pectoraux au sol (2x30 sec)
  • 17
    Position de l'enfant (60 sec)

Conseil du coach

"N'essayez pas de faire le plus de répétitions possibles à chaque mouvement. Appliquez-vous sur chaque répétition et tout ira très bien. Bon courage !"
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