Seuil anaérobie#5 47'

Confirmé 47 minutes
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Durée: 47'

Contrairement aux séances précédentes, cette séance sera exclusivement en zone 4 pour les intervalles d’efforts.

Vous allez effectuer une rampe d’effort en zone 4, c’est-à-dire que vous allez commencer par un effort de 2', puis suivra un effort de 4', de 6' et de nouveau 6'.
La récupération sera égale à la moitié du temps d’effort.

Il convient d’adopter une fréquence de pédalage se trouvant entre 90 et 100 tpm.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    Rampe de 2 à 6' pendant 24'
  • 03
    Récupération 10'

Conseil du coach

"L’effort doit être le plus linéaire possible.
Vous ne devez pas changer de braquet, sauf si vous êtes amené à vous mettre en danseuse.
La fréquence cardiaque doit augmenter puis être stable durant les séries.
Il est possible que votre fréquence cardiaque soit de plus en plus haute au fur et à mesure des séries."
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