Je débute en Pilates au mur #1

Débutant 25 minutes
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Dans cette séance vous allez découvrir plusieurs exercices à faire 30 secondes puis 45 secondes puis une minute.
En Pilates, il faut répéter les mouvements pour travailler sa posture et ses positions pour ensuite rester plus longtemps dans les exercices et obtenir plus de bénéfices.

Les exercices de cette séance se font sur les pieds, soit debout avec l'aide du mur.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement cheville au mur (45 sec)
  • 02
    Echauffement dos (45 sec)
  • 03
    Squat au mur (30/45/60 sec)
  • 04
    Gainage commando (30/45/60 sec)
  • 05
    Chaise activation jambe (30/45/60 sec)
  • 06
    Squat cotés (30/45/60 sec)
  • 07
    Combo genoux au mur (30/45/60 sec)
  • 08
    Pompe large au mur (30/45/60 sec)
  • 09
    Etirement quadriceps au mur (60 sec)
  • 10
    Etirement dos au mur (45 sec)

Conseil du coach

"Je vous conseille de prendre le temps de vous installer et de regarder les vidéos de démonstration attentivement."
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