J'améliore ma souplesse (28 min)

Débutant 29 minutes
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Voici une séance d'étirement de 28 minutes.

Elle permettra d'améliorer la mobilité de tout le corps, et d'éviter les compensations articulaires et musculaires, responsables de douleurs et parfois de blessures.

Munissez-vous d'une serviette ou d'une sangle pour réaliser certains exercices.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Autograndissement (60 sec)
  • 02
    Enroulé vertébral (60 sec)
  • 03
    Épaules (60 sec)
  • 04
    Dos (debout) (60 sec)
  • 05
    Quadriceps (90 sec)
  • 06
    Mollets (60 sec)
  • 07
    Chevalier servant (90 sec)
  • 08
    Le chat (60 sec)
  • 09
    Position de l'enfant (60 sec)
  • 10
    Adducteurs (60 sec)
  • 11
    Ischios (debout) (60 sec)
  • 12
    Dos (allongé) (60 sec)
  • 13
    Dos (une jambe) (90 sec)
  • 14
    Fessiers (90 sec)
  • 15
    Ischios (allongé) (90 sec)
  • 16
    Relaxation (180 sec)

Conseil du coach

"Laissez-vous guider par trente minutes d'étirements et appréciez les sensations.
Respirer profondément et calmement et détendez-vous tout en respectant vos limites."
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