J'apprends les bases (16 min)

Débutant 16 minutes
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La respiration Pilates est une respiration dite "thoracique latérale". Elle permet de renforcer les muscles profonds des abdominaux et du dos.
Vous apprendrez également comment placer le bassin en posture neutre c'est-à-dire une posture qui respecte votre dos et notamment votre courbure lombaire naturelle.

Pratiquer régulièrement la méthode pilates permet de diminuer les douleurs dorsales, d'affiner le ventre et la taille, de renforcer les abdominaux... Bref, vous vous sentirez plus en forme, plus fort et plus souple.

Vous êtes prêt(e) ? C'est parti pour une séance de 16 minutes, à renouveler aussi souvent que nécessaire.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Le placement neutre du bassin
  • 02
    La respiration thoracique latérale
  • 03
    La centaine - option 1
  • 04
    La centaine - option 2
  • 05
    Le pont
  • 06
    Etirement 1 jambe
  • 07
    Étirement du dos

Conseil du coach

"Je vous conseille de pratiquer dans un endroit calme, pieds nus et dans une tenue confortable. Le petit plus ? Une musique douce pour accompagner la détente et la concentration."
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