Routine corde à sauter - séance 1- 12 minutes

Débutant 13 minutes
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Dans cette séance de grand débutant vous apprendrez en une douzaine de minutes les techniques de base afin d'effectuer des sauts droits les pieds joints. Vous apprendrez à trouver le rythme et la coordination.

L’objectif sera au fur et à mesure de sauter de moins en moins haut pour ne laisser que la place de la corde sous les pieds (affinage de la technique et économie dans le mouvement).

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Déroulé de la séance
  • 01
    Jogging sur place
  • 02
    Saut droit corde dans la main droite
  • 03
    Jogging sur place
  • 04
    Saut droit corde dans la main gauche
  • 05
    Jogging sur place
  • 06
    Saut droit avec la corde
  • 07
    Jogging sur place corde dans la main droite
  • 08
    Saut droit avec la corde
  • 09
    Jogging sur place corde dans la main gauche
  • 10
    Saut droit avec la corde

Conseil du coach

"Pensez à sauter sur la pointe des pieds, les genoux restent légèrement fléchis, le dos droit et long.
Les sauts seront peut-être importants (hauts) au départ et donc très énergivores ce qui est normal durant l’apprentissage.
L'important de la séance est le temps de travail, ne vous focalisez pas sur les "ratés"."
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