PMA#1 30'

Durée 30'

Le travail de la puissance maximale aérobie est souvent utilisé en cyclisme.
Cette zone que nous avons appelé zone 5 est une zone d'intensité qui correspond à Vo2max, quantité maximale d’oxygène qu’un sujet est capable inspirer et utiliser au sein des muscles.

Le phase d'entraînement à PMA est indispensable dans les disciplines d’endurance tel que le cyclisme.
Elle permet une amélioration des performance physiques, des capacité de récupération. Ce travail à PMA peut également vous faire progresser sur la tolérance à la fatigue.
De manière général lorsque l’on effectue une période de travail en zone 5 / PMA augmente notre niveau de performance global. C’est pourquoi le travail à puissance maximale aérobie est essentiel.

Cette première séance est une séance d’initiation au travail à Puissance Maximale Aérobie (PMA).
La séance est courte mais intense.
Pendant ces 30 min vous aurez un échauffement progressif sur 8min suivi de 2 min de retour au calme.
Ensuite 10 min en alternant 30 seconde à PMA ou Zone 5 et 30 seconde à une intensité modéré (zone 2) . Puis 10 min de récupération à une intensité modéré puis faible.

David Giraud

Entraineurs de la VAN RYSEL AG2R LA MONDIALE U19

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