Abdos intenses (13 min)

Expert 13 minutes
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Cette séance est réservée aux personnes maîtrisant parfaitement le gainage. La roue abdo permet d'augmenter significativement l'intensité et le travail des abdominaux.

Vous aurez besoin d'une roue abdominale pour réaliser cette séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Consignes importantes (30 sec)
  • 02
    Chenille (60 sec)
  • 03
    Pompes sur genoux (30 sec)
  • 04
    Gainage sur genoux (30 sec)
  • 05
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 06
    Demi gainage sur genoux (3x30 sec)
  • 07
    Gainage complet sur genoux (30 sec)
  • 08
    Gainage en V (30 sec)
  • 09
    Gainage statique (30 sec)
  • 10
    Chenille (40 sec)
  • 11
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 12
    Chien tête en haut (60 sec)
  • 13
    Autograndissement (30 sec)
  • 14
    Inclinaison latérale ( 2x30 sec)

Conseil du coach

"Cette séance est réservée aux personnes maîtrisant parfaitement le gainage. La roue abdo permet d'augmenter significativement l'intensité et le travail des abdominaux"
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