Renfo bras & abdos (40 min)

Expert 39 minutes
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Dans cette séance d'environ 40 minutes, vous retrouverez un échauffement avec 3 exercices de 15 secondes chacun ainsi que 15 secondes de récupération à chaque fois.

Le corps de séance sera composé de 3 exercices d'une minute chacun.

Nous terminerons par un retour au calme avec quelques étirements

Bon courage

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Déroulé de la séance
  • 01
    Pompe sur genoux (15 sec)
  • 02
    Jumping jack (15 sec)
  • 03
    Mountain climbers (15 sec)
  • 04
    Tour 2
  • 05
    Tour 3
  • 06
    Gainage décliné (60 sec)
  • 07
    Extension triceps (60 sec)
  • 08
    Gainage commando (60 sec)
  • 09
    Tour 2
  • 10
    Tour 3
  • 11
    Tour 4
  • 12
    Tour 5
  • 13
    Étirement triceps (4x10 sec)
  • 14
    Etirement pectoraux au sol (2x30 sec)
  • 15
    Auto-grandissement (4x10 sec)

Conseil du coach

"N'hésitez pas à vous hydrater pendant les pauses. Prenez le temps d'exécuter parfaitement les mouvements. Si 1 minute de travail devient compliquée, faites une pause :)"
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