Full body (40 min)

Expert 40 minutes
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Dans cette séance, vous trouverez un échauffement avec 15 secondes de travail et 15 secondes de récupération.
Puis un corps de séance qui comprend 3 mouvements : des squats, des épaulés avec 3 jetés ainsi que des descentes avec 3 tirages. Et évidemment, un retour au calme.

Bon courage !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Déploiement des bras (15 sec)
  • 02
    Arrestation (15 sec)
  • 03
    Rotations des épaules (15 sec)
  • 04
    Tour 2: full body wb
  • 05
    Tour 3: full body wb
  • 06
    Squat (60 sec)
  • 07
    Épaulé 3 jetés (60 sec)
  • 08
    Descente 3 tirages (60 sec)
  • 09
    Tour 2 CDS: full body (5 min)
  • 10
    Tour 3 CDS: full body (5 min)
  • 11
    Tour 4 CDS: full body (5 min)
  • 12
    Tour 5 CDS: full body (5 min)
  • 13
    Tour 6 CDS: full body (5 min)
  • 14
    Tour 7 CDS: full body (5 min)
  • 15
    Etirement des épaules (20 sec)
  • 16
    Etirement du dos debout (20 sec)
  • 17
    Etirement des quadriceps (20 sec)

Conseil du coach

"Pendant la minute de travail de chaque exercice, vous n'êtes pas obligé d'essayer de faire le maximum de répétition à chaque fois. Appliquez-vous pour tous les mouvements et prenez du plaisir !"
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