PMA#5 41'

Confirmé 41 minutes
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Durée 45'

Contrairement aux séances précédentes, ici les intervalles de temps d’efforts seront plus long.

Ici, nous serons sur des efforts égales ou supérieurs à la minute.

Vous allez effectuer :
-3 efforts de 1 min à PMA ou zone 5 suivi de 30 secondes à intensité modéré zone 2,

-2 efforts de 1 minutes 30 avec 45 secondes de récupération

-1 effort de 2 minutes suivie de 1 minutes de récupération.

La récupération entre chaque série sera de 3 min à intensité faible.

Il est préférable d’adopter une cadence de 100 tours par minute.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement progressif 10'
  • 02
    Exercice 3x( 1' en zone 5 / 30" récup ) + 3'
  • 03
    Exercice 2x( 1'30" en zone 5 / 45" récup ) + 3'
  • 04
    Exercice 1x( 2' en zone 5 ; 1' récup ) + 3'
  • 05
    Récupération en zone 1 10'

Conseil du coach

"Attention, vous ne devez pas partir en sprint sous peine de ne pas pouvoir finir la séance. La fréquence cardiaque devrait augmenter progressivement fils du temps et des efforts. Elle va doit atteindre votre maximum sur les derniers efforts. Veiller à adopter une fréquence de pédalage de 100 tour par minute."
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