Raffermir sa poitrine (17 min)

Débutant 18 minutes
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Voici une séance pour les hommes et les femmes !
Grâce à elle, vous allez renforcer les pectoraux, les muscles de la poitrine.

Vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise et d'une paire d'haltères. Le poids dépend de votre niveau de pratique. Prenez léger (1 à 2 kg) si vous débutez.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (6x20 sec)
  • 02
    Pompes mains sur banc (30 sec)
  • 03
    Développé couché haltères/banc (30 sec)
  • 04
    Pull over sur banc à plat (30 sec)
  • 05
    Développés écartés (30 sec)
  • 06
    Série 2 (4 min)
  • 07
    Série 3 (4 min)
  • 08
    Série 4 (4 min)
  • 09
    Position de l'enfant (30 sec)
  • 10
    Etirement poitrine (30 sec)

Conseil du coach

"Vous aurez besoin d'un banc ou d'une chaise et d'une paire d'haltères. Le poids dépend de votre niveau de pratique. Prenez léger (1 à 2 kg) si vous débutez."
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