Renfo fit trampoline (18 min)

Débutant 18 minutes

4.4/5

L'objectif de cette séance est de faire connaissance avec le trampoline, de gérer l'intensité de vos sauts pour maîtriser vos mouvements et assurez un renforcement musculaire de qualité.

Pour une bonne réalisation du programme, prévoyez un espace dégagé d'environ 2m sur 1,5.
Pensez également à activer le son pour une expérience optimale !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !

Déroulé de la séance

01
Échauffement : Enroulements et déroulements de la colonne vertébrale
02
Échauffement : Rotations du buste
03
Échauffement : Mouvements proprioceptifs des pieds
04
Échauffement : Jogging simple et jogging double appui
05
Présentation du premier enchainement
06
Circuit 1 : V step avec flexion de jambes (15 sec)
07
Circuit 1 : 8 genoux alternés et 8 twists (15 sec)
08
Circuit 1 : Squats sautés (15 sec)
09
Circuit 1 : 8 genoux alternés et 8 twists (15 sec)
10
Circuit 1 : #2
11
Présentation du 2e enchainement
12
Circuit 2 : 3 rebonds et bloque en squat en bas (15 sec)
13
Circuit 2 : Double ciseaux (15 sec)
14
Circuit 2 : 3 sauts sur une jambe et bloque sur 1 jambe avec flexion du genou (15 sec)
15
Circuit 2 : Double ciseaux (15 sec)
16
Circuit 2 : #2
17
Présentation du gainage
18
Gainage : 4 roulades (15 sec)
19
Gainage : 4 roulades avec station debout (20 sec)
20
Gainage : Pointeur (30 sec)
21
Gainage : Planche (30 sec)
22
Étirement : Quadriceps
23
Étirement : Ischios jambiers
24
Étirements : Fessiers
25
Étirement : Mollets
26
Étirement : Dos
27
Étirement : Epaules