VMA 10x (45s - 45s)

Confirmé 46 minutes
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La séance commence par 20 minutes de footing et 3 accélérations progressive sur 15 secondes en guise d'échauffement.
Ensuite vous allez faire un effort presque maximal sur 45 secondes et ensuite trottiner très lentement pendant 45 secondes avant de recommencer pour un total de 10 répétitions.

Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations.

Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement 20 minutes
  • 02
    3 accélérations progressives sur 15 secondes
  • 03
    VMA courte 10x (45s - 45s)
  • 04
    10 minutes de retour au calme

Conseil du coach

"Pour le fractionné, essayez de trouver le rythme qui vous permette de réaliser votre dernière répétition aussi vite que la première."
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