Renfo cuisses, abdos, fessiers (15 min)

Débutant 17 minutes
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Dans cette séance, vous retrouverez des exercices à faire avec et sans le matériel pour le bas du corps.
Pour l'échauffement : 3 exercices à faire pendant 20 secondes et 10 secondes de repos.
Pour le corps de séance : 3 exercices à réaliser également mais cette fois pendant 30 secondes. Puis nous terminerons avec un retour au calme avec quelques étirements.
Bon courage !

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Déroulé de la séance
  • 01
    Fente avant (20 sec)
  • 02
    Jumping jack (20 sec)
  • 03
    Superman (20 sec)
  • 04
    Fente bulgare (30 sec)
  • 05
    Hollow body (30 sec)
  • 06
    Relevé de bassin (30 sec)
  • 07
    Tour 2
  • 08
    Tour 3
  • 09
    Tour 4
  • 10
    Étirement des quadriceps (4x10 sec)
  • 11
    Étirement des ischios-jambiers (4x10 sec)

Conseil du coach

"Attention aux placements et prenez le temps de bien respirer. SI pendant les 30 secondes d'effort vous devez faire une petite pause ou ralentir votre cadence, n'hésitez pas !"
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