Se tonifier avec la bande Pilates (50 min)

Intermédiaire 50 minutes
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Vous avez une bande élastique à la maison mais vous ne savez pas comment l'utiliser ? On vous propose 8 exercices à faire et refaire sans modération.

Dans cette séance, vous avez le choix entre effectuer les exercices avec une Pilates band ou avec une bande élastique.

Pour vous échauffer, je vous recommande de suivre la séance "je débute avec 10 exercices"

Pour un travail réussi, maintenez la bande élastique en tension pendant toute la durée des exercices.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Fente (6 x 60s)
  • 02
    Abduction de jambe allongée (6 x 60s)
  • 03
    Abduction de jambe debout (6 x 60s)
  • 04
    Flexion du buste (2 x 60s)
  • 05
    Obliques (3 x 60s)
  • 06
    Planche (2 x 30s)
  • 07
    Développé couché (3 x 60s)
  • 08
    Tirage en diagonale (6 x 60s)

Conseil du coach

"Qu'on se le dise, l'élastiband, ou bande de résistance, est l'accessoire de tonification parfait : léger, peu encombrant, peu onéreux... On l'adore ! Et en plus, il est hyper polyvalent et s'adapte à toutes les situations pour nous permettre de travailler l'ensemble de nos muscles... On l'adopte ! Démonstration."
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