VMA pyramidale 5 10 15 10 5min

La séance commence par 20 minutes de footing en aisance respiratoire.

S'en suivent 5 minutes de PPG et 4 accélérations de mise en train progressive pour parfaire votre échauffement.

Vous aller courir :
les 5 minutes à allure 10km (entre 90 et 95% cardio ou entre 88 et 90% de VMA)
les 10 minutes à allure semi marathon (entre 85 et 90% cardio ou 85% VMA)
les 15 minutes à allure marathon (entre 80 et 85% cardio ou 80% VMA)

La récupération entre chaque fraction sera de 3 minutes.
Au cumulé, ça correspond à 45 minutes d'effort.

La séance finit par 10 minutes de retour au calme

Philippe Propage

Entraîneur international

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