Circuit Renfo (27 min)

Intermédiaire 22 minutes
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Cette séance dure 27 minutes et s'articule autour d'exercices alternant : corde à sauter et exercices de renforcement musculaire.

Cette séance vous permettra de vous dépenser et travailler le bas du corps tout en développant le haut du corps

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Déroulé de la séance
  • 01
    Echauffement avec corde (2x60 sec)
  • 02
    Squats et fentes alternées (2x30 sec)
  • 03
    Saut droit et twist (2x30 sec)
  • 04
    Pompe triceps et pointeur (30 sec)
  • 05
    Cloche pied (60 sec)
  • 06
    Squat alterné (60 sec)
  • 07
    Cloche pied (60 sec)
  • 08
    Squats et fentes alternées (2x30 sec)
  • 09
    Saut droit et twist (2x30 sec)
  • 10
    Pompe triceps et pointeur (30 sec)
  • 11
    Cloche pied (60 sec)
  • 12
    Squat alterné (60 sec)
  • 13
    Cloche pied (60 sec)
  • 14
    Etirement mollets (2x30 sec)
  • 15
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 16
    Etirement ischios (30 sec)
  • 17
    Etirement fessiers (2x30 sec)
  • 18
    Genoux poitrine (30 sec)

Conseil du coach

"Adapter la difficulté en modulant votre rythme d'exécution sur les exercices de renforcement."
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