VMA pyramidale 4 6 8 6 4min

La séance commence par 20 minutes de footing en aisance respiratoire.

S'en suivent 5 minutes de PPG et 4 accélérations de mise en train progressive pour parfaire votre échauffement.

Vous aller courir :
- 4 minutes à allure 10km avec 2 minutes de récupération
- 6 minutes à allure 10km avec 3 minutes de récupération
- 8 minutes allure 10km avec 4 minutes de récupération
- et de nouveau 6 puis 4 minutes, toujours à allure 10km.

C'est une séance à faire à allure 10km.
Ca correspond à environ 90% de VMA
ou entre 90 et 95% cardio

Vous finirez la séance par un retour au calme de 10 minutes (sans dépasser de 65% cardio) pour détendre les muscles et faire baisser progressivement les pulsations.

Votre récupération s'effectuera plus rapidement et votre corps sera plus apte à accepter la séance suivante.

Philippe Propage

Entraîneur international

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