J'active les muscles profonds (15 min)

Intermédiaire 17 minutes
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Grâce à cette séance, vous découvrirez un travail statique qui permettra de prendre conscience des muscles de la posture.
Ils vont vous permettre, au quotidien, de bien vous positionner et de prévenir les douleurs musculaires et/ou articulaires.

Bonne séance !

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Déroulé de la séance
  • 01
    2 minutes 30 de pré-Pilates
  • 02
    1 minute 30 d'équilibre allongé au sol
  • 03
    2 minutes 40 de battements de bras
  • 04
    1 minute 30 de relâchement
  • 05
    1 minute 40 de coup de pied latéral statique
  • 06
    1 minute 30 de relevé de bassin statique
  • 07
    Dos rond plat version gainage
  • 08
    45 secondes d'étirement du dos

Conseil du coach

"Je vous conseille de maintenir chaque exercice le plus longtemps possible sans perdre la position de base et en pensant à bien respirer en aspirant le nombril."
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