Cuisses et fessiers renforcés (42 min)

Chenille (60 sec)

Arrestation (60 sec)

Soulevé de terre (60 sec)

Gorilla squat (60 sec)

Fentes alternées (60 sec)

Mini squats x5 (60 sec)

Marche en crabe (60 sec)

Présentation des exercices du circuit

Relevé de bassin et 3 abductions (60 sec)

Abduction à 4 pattes une jambe droite (60 sec)

Abduction à 4 pattes une jambe gauche (60 sec)

Extension de hanche genoux fléchis droit (60 sec)

Extension de hanche genoux fléchis gauche (60 sec)

Quinze minis squats (60 sec)

Marche en crabe (60 sec)

Squat jump (40 sec)

Circuit #2

Circuit #3

Etirement dos (60 sec)

Etirement fessiers (2 x 30sec)

Etirement ischios (60 sec)

Etirement quadriceps (2 x 30sec)