Renfo spécial Runners (17 min)

Débutant 17 minutes
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Le but de la séance est de venir renforcer les muscles principaux du corps (haut et bas du corps).

Pensez sur chaque mouvement à toujours garder la sangle abdominale engagée, à travailler dans les bonnes postures en privilégiant la qualité à la quantité.

Bonne séance

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Déroulé de la séance
  • 01
    Mobilisation articulaire (4x10 sec)
  • 02
    Pompes sur genoux (2x15 sec)
  • 03
    Squat petite amplitude ( 2x15 sec)
  • 04
    Pompes larges (3x20 sec)
  • 05
    Squat (3x20 sec)
  • 06
    Fentes unilatérales (3x40 sec)
  • 07
    Gainage planche (3x30 sec)
  • 08
    Position de l'enfant (30 sec)

Conseil du coach

"Hydratez-vous bien pendant la séance et à terminer la séance par l'exercice de relâchement du dos."
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