HIIT sans impact (26 min)

Intermédiaire 25 minutes
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Cette séance fait suite au premier HIIT APPART plutôt dédié aux débutants.

On reste donc sur un entrainement en intervalles pour l'ensemble du corps, avec cette fois ci plus d'intensité. Plus de temps de travail, moins de récupération; et des niveaux d'exercices plus élevés pour vous permettre d'être toujours dans une dynamique ascendante de progression.

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Déroulé de la séance
  • 01
    Jogging sur place (45 sec)
  • 02
    step touch (45 sec)
  • 03
    Step out (45 sec)
  • 04
    Montée de genoux (45 sec)
  • 05
    Talons fesses (45 sec)
  • 06
    Hiit 1: Fentes alternées (45 sec)
  • 07
    Hiit 1: Gainage commando (45 sec)
  • 08
    Hiit 1: Pompes pecs + triceps (45 sec)
  • 09
    Hiit 1: squat alternés (45 sec)
  • 10
    Hiit 1: Tour 2
  • 11
    Hiit 1: Tour 3
  • 12
    Hiit 1: Tour 4
  • 13
    Étirement ischios (10 sec)
  • 14
    Étirement quadriceps (2x30 sec)
  • 15
    Etirement deltoïdes (15 sec)

Conseil du coach

"Prenez le temps de bien exécuter les exercices en cliquant éventuellement sur le bouton "pause" si besoin. Donnez-vous à fond dans chaque phase de travail; le maître mot: INTENSITÉ !"
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