Marche active (30 min)

Débutant 30 minutes
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Saviez-vous que l'on marche naturellement entre 4 et 5 km/h ? Cela représente près de 100 pas à la minute.

Partez pour 26 minutes de marche à votre allure naturelle puis augmentez la cadence pendant les 4 dernières minutes. Allonger vos pas permet d'accélérer et tonifie les fesses !

Si vous utilisez un cardio fréquencemètre, à allure naturelle vous devez être entre 55 et 75%cardio. C'est une zone où vous pouvez discuter.
L'allure rapide sera autour des 75 -90% cardio : vous parlez plus difficilement, vous devez reprendre votre souffle entre chaque phrase.

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Marchez à votre allure naturelle (26 min)
  • 02
    Marchez activement (4 min)

Conseil du coach

"Démarrez cette séance à votre rythme naturel, trouvez une cadence confortable puis adaptez progressivement votre vitesse. Si vous êtes essoufflé, ralentissez ! Vous devez toujours être capable de tenir une conversation pendant votre séance."
Envie de bouger avec Decathlon Coach ? ;)
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