3 exercices pour les fessiers (20 min)

Débutant 19 minutes
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Cette séance sera parfaite pour entraîner le bas du corps !

Vous y retrouverez 3 exercices pour lesquels vous travaillerez pendant 20 secondes. Vous aurez ensuite 10 secondes de repos et ça pendant 8 tours.

Bon courage !

Il vous faut l’application Decathlon Coach pour lancer ce programme !
Déroulé de la séance
  • 01
    Échauffement : nuque (60 sec)
  • 02
    Rotations des épaules (60 sec)
  • 03
    Mobilisation des hanches (30 sec)
  • 04
    Mobilisation genoux et chevilles (60 sec)
  • 05
    Soulevé de terre 1 jambe (8x20 sec)
  • 06
    Hip trust (8x20 sec)
  • 07
    Thruster (8x20 sec)
  • 08
    Etirement fessiers (4x10 sec)
  • 09
    Etirement des ischios debout (20 sec)
  • 10
    Etirement des quadriceps (20 sec)

Conseil du coach

"Veillez à bien vous placer. Si vous êtes à l'aise sur les mouvements, essayez de mettre de l'intensité ! N'oubliez pas de vous hydrater !"
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